老年人锻炼时注意的7个细节

2015-9-22 编辑:admin 来源:中华健康网 阅读次数:0
  导读:   老人在锻炼时,会忽略一些小细节,而会不小心弄伤自己。下面,小编列出七条建议,帮助老年人们好好保护自己身体。   1.☆勿单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。 2.☆勿急于求成 刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少...

  老人在锻炼时,会忽略一些小细节,而会不小心弄伤自己。下面,小编列出七条建议,帮助老年人们好好保护自己身体。

  1.☆勿单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。 2.☆勿急于求成 刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

  3.☆勿过分剧烈运动 短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

  4.☆勿仅从事一项锻炼 如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

  5.☆勿穿皮鞋锻炼 有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

  6.☆忌坏天气 参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

  7.☆勿不做准备活动 老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。

文章出自:中华健康网www.zhhealth.com.cn,尊重版权是美德,转载请保留原地址,感谢合作!

下一篇:没有了!