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     今天小编就给大家支了一个招,可以通过一些体操来代替器械,下面就来看看具体的方法吧。   第1节:金狮摇头   预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:   头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。   第2节:回头望月   预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。   ........【详细】
     在公园经常看见老年人拿着一个装着重要的袋子在拍打自己,效果还不耐。而年轻人也不甘示弱,有击掌操这样一套减肥的有氧操,也能健身强体,快速消耗脂肪。   Step 1   1、双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,以双腿成同一个平面,双臂向前举起,令上臂与地面平衡,手肘弯曲,下臂与上臂垂直,双手握拳,同时吸........【详细】
     肌肉锻炼13方法 快速增大男性肌肉   1、大重量、低次数:   健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-........【详细】
     性爱技巧:学会20分钟前戏 让她不断求饶   导读:两性中恰当的性爱前戏可以让女性的高潮率从25%提高到90%!与其去学习其它性爱技巧,不如多花点时间在前戏上。   在男女两性中,恰当的性爱前戏可以让女性的高潮率从25%提高到90%!与其去学习其它性爱技巧浪费时间,不如多花点时间在前戏上,可谓事半功倍!想象下她........【详细】
     锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质,需要经常出差,一方面在外地不能按时去健身房,外出运动也存在安全问题;另一方面,经常出差的人时间大都比较紧,锻炼方式不能太复杂。对此,南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健康24小时”网站上提出,“出差族”可以按照以下方法进........【详细】
     一、强化心肺活动   这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数,然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计算你的心率区域。具体方法是:   2分钟:慢步行走,最大心率的50%;   5分钟:中速行........【详细】
     在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高,肌肉痉挛等症状。   “其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医........【详细】
     男人助性食物大揭秘!   慎豆类、少盐腌、忌烟酒,做到这三点,很多男性就不会担心扫“性”了。很多男性没意识到,生活中有些特别食物和生活习惯,在青壮年时无法体现,到了中年就会让自己“尴尬”无比。 饮食是一个方面,生活习惯是一个方面,但更重要是一种对身体的保护态度。很多人在身体状........【详细】
     药书所载,别名鳖或山瑞的水鱼入肝经、强肝补肾、益血气,可补肾阴之不足。传统菜式如双冬、山瑞,味美有益,但可惜配菜的冬菇和冬笋滋补力不足,浪费了水鱼的滋补能力,较好的吃法是配药。   这四种食物绝对是冬天男人进补的极品,让你在寒冬也能做一个强壮的男人其实这两种都是至滋阴补血之物,而水鱼(俗称王*八........【详细】
     男人的性爱功夫如何影响到整个性爱的过程。如果才持续那个一分钟不到的时间,会让对方瞧不起的,每次射精才射一半就不行了,那对方以后都可能不想再跟你做了。完美女性网为男性朋友们开设了男人性爱训练课,希望能帮助你们性爱顺利。   ●锻炼方法一   仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢........【详细】